|
| تکنيکهای آموزشی |
 |
|
|
در اين بخش ,متن تلقيناتی که بخشهايی از آن را در صفحه قبل خوانديد به طور کامل خواهيد ديد. چندين بار از روی متن ها بخوانيد و سعی کنيد قواعد تلقين را در آنها دريابيد.در ضمن به سليقه خودتان متن ها را رسا تر و موثر تر کنيد.در آخر به نقد متن ها که در بخش مربوطه آمده است مراجعه کنيد.
متن تلقينات الف: خانم رضايي ،روي صندلي بنشين ،راحت راحت باش،كاملا راحت،دست راستت را روي پاي راستت قرار بده ،خب ،آماده اي ؟حالا چشمانت را ببند و فقط به من گوش كن ،يك نفس آرام و عميق بكش ،آرام باش، تا چند لحظه ديگر احساس بخصوصي خواهي داشت ،احساسي مثل سبكي يا آرامش،فقط به من گوش كن ، انگشتان پاي راستت را احساس كن ،آنها را سفت كن ،حالا آنها را شل كن ،شل شل ،كاملا شل ،(تكرار براي پاي چپ ) آفرين ،ساق پاي راستت را احساس كن ، آن را سفت كن ،حالا آن را شل كن ،شل شل ،كاملا شل ،(تكرار براي پاي چپ ) ران پاي راستت را حس كن ، آن را سفت كن ،حالا آن را شل كن ،شل شل ،كاملا شل ،(تكرار براي ران پاي چپ ) باسن و شكمت را حس كن ،آنها را سفت كن ،حالا آنها را شل كن، شل شل ،كاملا شل ،خيلي خوب است ،قفسه سينه ات را سفت كن ،حالا آن را شل كن ،نفس عميق بكش ، انگشتان دست راستت را احساس كن، آنها را سفت كن ،حالا آنها را شل كن ،شل شل ،كاملا شل ،(تكرار براي دست چپ ) ساعد دست راستت راحس كن ،آن را سفت كن ،حالا آن را شل كن ،شل شل شل ،(تكرار براي دست چپ ) بازوي راستت را احساس كن ، آن را سفت كن ،حالا آن را شل كن ،كاملا شل،(تكرار براي دست چپ)شانه راستت را حس كن ،آن را سفت كن ،حالا آن را شل كن ،شل شل ،(تكرار براي شانه چپ) گردن و سرت را حس كن ،آنها را سفت كن ،حالا آنها را شل كن ،شل شل شل،كاملا شل ،راحت راحت كاملا راحت ،احساس آرامش مي كني ،از اين احساس لذت ببر،فقط به من گوش كن و از اين احساست لذت ببر،تا چند لحظه ديگر متوجه احساس سبكي در دست راستت مي شوي ،فقط سعي كن حواست را روي دست راستت متمركز كني و از احساس آرامش لذت ببري، فقط به من گوش كن ،بزودي احساس سبكي در دستت خواهي داشت،دستت احساس سبكي مي كند و شروع مي كند به حركت،اينكه چطوري مهم نيست اما حتما حركت مي كند ،ممكن است نوك يكي از انگشتانت يا يكي از انگشتانت يا حتي كل دست راستت حركت كند ، مهم نيست كدام در هر صورت دستت حركت ميكند، شما فقط شاهد باش و به دستت فكر كن، به حركت دستت فكر كن ،خيلي زود حركت آن را مي بيني ،خيلي جالب خواهد بود ،كم كم احساس مي كني دستت مي خواهد حركت كند،دستت دارد حركت مي كند ،حركت خيلي كمي دارد، خيلي ظريف ،لرزش هاي خيلي ظريف، ببين دارد حركت ميكند، مي بيني،آفرين،احساس سبكي در دستت هر لحظه بيشتر مي شود،به دستت فكر كن كه دارد سبك و سبكتر مي شود ،دست تو سبك و سبك تر ميشود و شروع مي كند به بلند شدن از روي پايت،دستت بلند مي شود،همينطوري به سمت بالا ميرود ،خيلي سبك ميشود ،انگار وزني ندارد،تصور كن بالني به دستت وصل شده و آنرا به بالا مي كشد،آنرا بالا ميبرد،دستت بازهم سبكتر مي شود ،خيلي سبك سبك و سبكتر، كاملا سبك،تو هم به اون بگو ،به اون كمك كن تا بلند شود، بالا رود بالا و بالا تر، سبك و سبك تر ،مثل پر كاه در هوا پرواز مي كند ، نيرويي دستت را به سمت بالا مي كشد ،دستت دارد بلند مي شود و بالا مي رود،بالا تر، سبك و سبك تر ،بالا و بالاتر، انگشتان بالا ميروند ،مچ دستت ،ساعد آرنج ،تمام دستت بالا ميرود ،بالا و بالاتر ،بسيار عاليست،خيلي خوب است، آفرين ،حالا چند نفس عميق بكش تا دستت به روي پايت برگردد،خوب است دستت دارد برميگردد روي پايت،حالا من از 10 تا 1 مي شمارم و هر وقت دمست داشتي چشمهايت را باز كن .
نقد تکنيک.......
سوالات اصلی در نقد تکنيکها........
متن تلقينات ب :خوب ندا جان،ميخواهيم با هم كمك و همكاري كنيم تا تو احساس راحتي و شلي و آرامش را در تك تك اعضايت احساس كني، اين كار ربط چنداني به هيپنوتيزم ندارد، كافي است كه تو در صندلي راحت بنشيني به طوري كه با گفته هاي من از پاها احساس شلي و بي حسي را تجربه نمائي،اين كار همچنان ادامه مي يابد تا به سر و چشمها برسيم و بعد از پايان كار با 10 شماره من دوباره به حالت قبلي خود برمي گردي،حالا فقط به آنچه كه من ميگويم توجه كن ،سر خود را همين طور صاف نگه دار و چشمهاي خود را مستقيم به مركز آن ساعت متمركز كن خوب است،حالا شروع مي كنيم،خوب از پاها،سعي كن پاهاي خودت را احساس كني ابتدا عضلات ساق پاي خود را سفت كن و بعد با 3 شماره من آنها را شروع به شل كردن كن، آماده ، منقبض كن عضلات پاهايت را (پشت ساق پا) خوب، تمام، حالا با 3 شماره آنها را شل كن،احساس مي كني عضلاتت به قدري شل و راحت هستند كه انگار وجود ندارند و همينطور از پاهاي تو جدا مي شوند و تو نمي تواني از اين حالت آنها جلوگيري كني، گوئي از زانو به پائين تو از تو كم كم جدا مي شوند خوب، خوب است حالا مي رويم سراغ عضلات رانها، ابتدا آنها را منقبض مي كني، شروع … خوب، تمام، با 3 شماره شل كن، آنها را درك كن، و احساس كن كه چقدر آنها در حال استراحت و راحتي به سر مي برند به طوري كه حضور آنها را احساس نمي كني و حالا عضلات شكم، يك نفس عميق بكش خوب ،خوب است. سعي كن همينطور كه دم را انجام مي دهي آن را در سينه حبس و شكم را به داخل بدهي و نگه داري … خوب تمام، با 3 شماره بازدم را بيرون بده و عضلات شكم خود را شل كن و آن را درك كن ، خوب حالا مي رويم سراغ عضلات قفسه سينه و پشت خوب دوباره دم عميق انجام بده و آن را در سينه حبس كن، خوب است … حالا شروع مي كني آرام آرام بازدم خود را بيرون دادن، احساس مي كني با بيرون دادن دي اكسيد كربن،تمام فضاي قفسه سينه تو سرشار از اكسيژن شده و طراوت و تازگي و relaxation را در تك تك سلولهاي خود احساس مي كني و فراخي
و وسعت را در قفسه سينه خود تجربه مي كني، خوب، همزمان احساس مي كني انگار از سمت پشتي صندلي نيروئي آرام آرام تو را به سمت خود مي كشد، حالا ميرويم سراغ عضلات گردن، كتف و دستهايت، عضلات گردن خود را منقبض كن، كتفها را به سمت بالا آورده، نگه دار. همينطور دستهايت را، خوب، خوب است، با 3 شماره من و يك نفس عميق شروع به شل كردن آنها بكن، احساس مي كني فشارها و خستگي هاي موجود در عضلات آرام آرام از گردن به سمت كتف و سپس دستها آرام آرام حركت كرده و انگشتان دستهايت خارج مي گردد و آنچنان احساس استراحت و شلي را در اين عضلات داري كه انگار از بدن تو جدا مي شوند، خوب خوب است. حالا مي رويم سراغ عضلات صورت و پيشاني و چشمها، قبل از آن هنوز احساس مي كني آرام آرام به سمت پشتي صندلي كشيده مي شوي و تو را ياراي مقاومت نيست و همينطور در چشمهاي خود احساس سوزش و پلك زدن مكرر ميكني، و اين احساس آرامش و شلي را در آنها هم كم كم تجربه مي كني، خوب حالا عضلات صورت خود را (شامل گونه ها لبها و پيشاني توست) منقبض كن … و تمام، با 3 شماره احساس مي كني عضلات صورتت آنچنان شل مي شوند كه انگار از صورت تو مي ريزند روي زمين و پلكهاي تو الان احساس سنگيني شديدي در خود كرده و ديگر نمي تواند باز بماند انگار وزنه هاي 10 كيلوئي سنگيني روي آنها آنچنان فشار مي آورند كه ياراي مقاومت را از تو گرفته اند و آهسته آهسته به هم نزديك مي شوند تا بسته شوند، خوب خوب است، چشمهاي تو بسته شدند و بسته باقي مي مانند و تا با 10 شماره من باز شوند. خوب حالا بدن تو در آرامش و relaxation به سر مي برد، خوب حالا آماده باش تا با 10 شماره من دوباره بيدار شوي و به حالت قبل برگردي با هر شماره احساس مي كني حس به تك تك اعضايت بر مي گردد، به پاها، شكم، قفسه سينه، كتف، دستها، گردن، عضلات صورت، سر، پيشاني، خوب، حالا بيدار مي شوي.
نقد تکنيک.......
سوالات اصلی در نقد تکنيکها........
صفحه معرفی تکنيکها....................متن های بعد
|
|
|
|
|
|
|
|
|
